こんにちは、れもんです🍋💓
“ねこ”
オートファジーって最近はやってるよね。
“あるぱか”
なんだかよくわからない。。
“ぺんぎん”
食べないことがいいらしいよ？
最近話題の”オートファジー”について学んでみよう✨
“れもん”
１６時間断食をすることで
”オートファジー”が働き
- 内臓の動きが良くなる
- 脂肪が分解される
- 生活習慣病のリスクが低下
- 免疫力アップ
- アンチエイジング
などなど
体にとって良いことがたくさんあるようです💡
「空腹」こそ最強のクスリ を読んで
オートファジーについて学ぶことができました。
この記事では、
- ”オートファジー”が体にいい理由
- 16時間断食をやってみての感想
まとめていきたいと思います✍️
”オートファジー”（autophagy）とは
「空腹」こそ最強のクスリの著者
青木厚医師によると
古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせる仕組みのこと
私たちの体の中にある細胞は
主にタンパク質で作られています。
日々の生活の中で壊れたタンパク質は
排出しきれないと体内に蓄積され、
さまざまな体の不調や病気を起こします。
その細胞を生まれ変わらせる仕組みこそが
オートファジーということです✨
１６時間の空腹により”オートファジー”が機能し始める
最後のものを食べて１０時間ほどたつと、肝臓に蓄えられた糖がなくなって脂肪が分解され、エネルギーとして使われるようになります。
そして、１６時間たつと、今度は体の中で「オートファジー」が機能し始めるのです。
睡眠８時間＋８時間の空腹により
１６時間の空腹時間を作ることを
推奨されています✨
１６時間空腹に耐えれば
あとは何を食べても構わないとのことです🤔
“れもん”
困ったときは、
素焼きのナッツ🥜
おすすめのナッツ
私がいつも買っている
ナッツはこちら✨
“れもん”
無塩・無油で無添加なのがすごく嬉しい❤️
発送に時間がかかることが多いのですが…
美味しいのですごくおすすめです🥰✨
１６時間断食が体にいい理由
１６時間断食をすることで
得られるメリットはこちら✨
- 内臓の動きが良くなる
- 脂肪が分解される
- 生活習慣病のリスクが低下
- 免疫力アップ
- アンチエイジング
内臓の働きが良くなる
１日３食の”食べ過ぎる”生活をすると
内臓は休むことなく働き続けることになり
- 疲れやすくなる
- 内臓が働きすぎて疲れやすくなる
- 免疫力が低下する
- 糖質の取り過ぎになる
体のあらゆる部分に不調がでてしまいます。
１６時間の空腹を作ることで
内臓は十分休むことができ、
そのおかげで
また元気に働くことができます✨
消化管のうち、消化・吸収を主に行うのは小腸です。食物は、約６ｍほどある小腸を通過する間に、消化酵素によって消化され、腸の壁から吸収されます。その小腸へたどりつくのは、食物を口に入れてから約１０時間以上かかります。
脂肪が分解される
１６時間の空腹時間を作ることにより、
脂肪を分解して、エネルギー源へ
変えようとします。
脂肪が減る
↓
血液中の脂質も減る
↓
圧迫されていた血管が解放される
⇩
血流がよくなる
生活習慣病リスクが低下
がん
実は、がんと糖尿病、がんと脂肪には、密接な関係があります。糖尿病になったり、肥満になったりすると、がんになるリスクが上がってしまうのです。
１６時間空腹をすることにより
糖尿病になるリスクを下げたり、
脂肪を減らすことができるので
結果、がんになるリスクを
下げられるというわけです。
高血圧
オートファジーにより、
内臓脂肪が分解されることで
動脈硬化や血管障害の予防に
効果があるようです。
高血圧を予防することで
これを原因として起こる
- 脳出血
- 認知症
- 脳梗塞
- 心筋梗塞
- 腎臓疾患
さまざまな病気の予防に
つながります✨
“れもん”
高血圧は本当にコワイです💦
免疫力アップ
腸内環境の悪化（＝食べ過ぎなど）により
免疫力の過剰反応が起きて
アレルギー反応を起こします。
腸は、免疫機能にも深く関わっているのです。
空腹の時間を作ることで
腸が活発に動き、病原体から
体を守ることにつながるようです✨
アンチエイジング
１６時間空腹の時間を作ることにより
オートファジーが働くことで
細胞内の老化さえも食い止めることが
できるそうです✨
“れもん”
”人生120年時代”が
やってくるかも〜😱
１６時間断食のデメリット
空腹時間を作ることで
内臓脂肪が分解されるのと同時に
人体にとって必要な筋肉も
落ちてしまうのだそうです。
筋肉量が減少すると、基礎代謝量が減る
↓
太りやすい体質になる
それを防ぐためには
適度な筋トレをしましょう。
- 日常の中で階段の上り下り
- 腕立て伏せや腹筋
- スクワット
“れもん”
オートファジーした結果、
太ってしまったら意味がない。。💦
無理せず適度に筋トレをして
筋肉量を増やしていきましょう〜✨
私は歩いています✨
１６時間断食をやってみての感想
実際の１日のスケジュール
実際の私の１日がこちら✨
- ６時半 起床
- １２時過ぎ ランチ
- １９時過ぎ 夕食
- ２３時半〜０時 就寝
２０時〜１２時で
１６時間空腹の時間
をとっています🕒
朝ごはんをたべないことで
- ご飯の準備
- 食べる時間
- 片付け
などがなくなったので
朝の時間を有効に使うことができます。
“れもん”
朝ごはん代わりに
白湯を飲んでいます✨
はじめの頃は、
朝起きるとお腹が空いて、
グーグーなって辛かったです😢
“れもん”
水をガブガブ飲んで
ごまかしてました(笑)
今ではこの生活が普通になり、
２ヶ月ほど続けることができています🥰✨
良かったこと
１６時間の空腹時間を作ることで
変化がありました✨
- 疲れにくくなった
- 肌ツヤがよくなった
- ぐっすり眠れる
- 便通がよくなった
仕事をしていないので
職場でのストレスがなくなったことも
大きく関係しているかもしれません。。(笑)
ひどいときは４日〜５日便が出なくて
病院受診したこともある私ですが
毎日or２日に１回でるようになったことが
一番感動したことです✨
水分を多くとったり
白湯を飲むようにしていることも
要因だとは思いますが、
とても嬉しいです✨
まとめ
１６時間空腹をつくることのメリットはこちら。
- 内臓の動きが良くなる
- 脂肪が分解される
- 生活習慣病のリスクが低下
- 免疫力アップ
- アンチエイジング
人によって
効果はさまざまだと思いますが
私はこの本に出会えて
オートファジーの効果を知り、
体験することができて良かったです✨
体の状態によっては
空腹時間を長く保つことが
必ずしも良いわけではないことがあるので
ご注意くださいね。
本日もお読みいただき
ありがとうございました🙇♀️💓💓
また明日お会いしましょう🥰🍋
ブログ村参加してます♡
れもんを触ってもらえると喜びます( ´∀｀)❤️
らいむがよければそちらもどうぞ(°_°)💓💓
