【オートファジー】とは?16時間の断食が体にいい理由【2ヶ月やってみた】

こんにちは、れもんです🍋💓

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“ねこ”

オートファジーって最近はやってるよね。

“あるぱか”

なんだかよくわからない。。

“ぺんぎん”

食べないことがいいらしいよ?

最近話題の”オートファジー”について学んでみよう✨

“れもん”

 

16時間断食をすることで

”オートファジー”が働き

  • 内臓の動きが良くなる
  • 脂肪が分解される
  • 生活習慣病のリスクが低下
  • 免疫力アップ
  • アンチエイジング

などなど

体にとって良いことがたくさんあるようです💡

 

「空腹」こそ最強のクスリ を読んで

オートファジーについて学ぶことができました。

 

この記事では、

  • ”オートファジー”が体にいい理由
  • 16時間断食をやってみての感想

 

まとめていきたいと思います✍️

 

”オートファジー”(autophagy)とは

 

「空腹」こそ最強のクスリの著者

青木厚医師によると

 

”オートファジー”(Autophagy)とは

古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせる仕組みのこと

 

私たちの体の中にある細胞は

主にタンパク質で作られています。

 

日々の生活の中で壊れたタンパク質は

排出しきれないと体内に蓄積され、

さまざまな体の不調や病気を起こします。

 

その細胞を生まれ変わらせる仕組みこそが

オートファジーということです✨

 

16時間の空腹により”オートファジー”が機能し始める

 

最後のものを食べて10時間ほどたつと、肝臓に蓄えられた糖がなくなって脂肪が分解され、エネルギーとして使われるようになります。

そして、16時間たつと、今度は体の中で「オートファジー」が機能し始めるのです。

 

睡眠8時間+8時間の空腹により

16時間の空腹時間を作ることを

推奨されています✨

 

16時間空腹に耐えれば

あとは何を食べても構わないとのことです🤔

 

“れもん”

困ったときは、

素焼きのナッツ🥜

 

おすすめのナッツ

 

私がいつも買っている

ナッツはこちら✨

 

 

“れもん”

無塩・無油で無添加なのがすごく嬉しい❤️

 

発送に時間がかかることが多いのですが…

美味しいのですごくおすすめです🥰✨

 

16時間断食が体にいい理由

 

16時間断食をすることで

得られるメリットはこちら✨

  • 内臓の動きが良くなる
  • 脂肪が分解される
  • 生活習慣病のリスクが低下
  • 免疫力アップ
  • アンチエイジング

 

内臓の働きが良くなる

1日3食の”食べ過ぎる”生活をすると

内臓は休むことなく働き続けることになり

  • 疲れやすくなる
  • 内臓が働きすぎて疲れやすくなる
  • 免疫力が低下する
  • 糖質の取り過ぎになる

 

体のあらゆる部分に不調がでてしまいます。

 

16時間の空腹を作ることで

内臓は十分休むことができ、

そのおかげで

また元気に働くことができます✨

 

メモ✍️食べ物の消化にかかる時間

消化管のうち、消化・吸収を主に行うのは小腸です。食物は、約6mほどある小腸を通過する間に、消化酵素によって消化され、腸の壁から吸収されます。その小腸へたどりつくのは、食物を口に入れてから約10時間以上かかります。

 

脂肪が分解される

16時間の空腹時間を作ることにより、

脂肪を分解して、エネルギー源へ

変えようとします。

 

脂肪が減る

血液中の脂質も減る

圧迫されていた血管が解放される

血流がよくなる

 

生活習慣病リスクが低下

がん

実は、がんと糖尿病、がんと脂肪には、密接な関係があります。糖尿病になったり、肥満になったりすると、がんになるリスクが上がってしまうのです。

 

16時間空腹をすることにより

糖尿病になるリスクを下げたり、

脂肪を減らすことができるので

結果、がんになるリスクを

下げられるというわけです。

 

高血圧

オートファジーにより、

内臓脂肪が分解されることで

動脈硬化や血管障害の予防

効果があるようです。

 

高血圧を予防することで

これを原因として起こる

  • 脳出血
  • 認知症
  • 脳梗塞
  • 心筋梗塞
  • 腎臓疾患

 

さまざまな病気の予防に

つながります✨

 

“れもん”

高血圧は本当にコワイです💦

 

免疫力アップ

腸内環境の悪化(=食べ過ぎなど)により

免疫力の過剰反応が起きて

アレルギー反応を起こします。

 

腸は、免疫機能にも深く関わっているのです。

 

空腹の時間を作ることで

腸が活発に動き、病原体から

体を守ることにつながるようです✨

 

アンチエイジング

16時間空腹の時間を作ることにより

オートファジーが働くことで

細胞内の老化さえも食い止めることが

できるそうです✨

 

“れもん”

”人生120年時代”が

やってくるかも〜😱

 

16時間断食のデメリット

 

空腹時間を作ることで

内臓脂肪が分解されるのと同時に

人体にとって必要な筋肉

落ちてしまうのだそうです。

 

筋肉量が減少すると、基礎代謝量が減る

太りやすい体質になる

 

それを防ぐためには

適度な筋トレをしましょう。

 

  • 日常の中で階段の上り下り
  • 腕立て伏せや腹筋
  • スクワット

 

“れもん”

オートファジーした結果、

太ってしまったら意味がない。。💦

無理せず適度に筋トレをして

筋肉量を増やしていきましょう〜✨

 

 

16時間断食をやってみての感想

実際の1日のスケジュール

実際の私の1日がこちら✨

  • 6時半 起床
  • 12時過ぎ ランチ
  • 19時過ぎ 夕食
  • 23時半〜0時 就寝

 

20時〜12時で

16時間空腹の時間

をとっています🕒

 

朝ごはんをたべないことで

  • ご飯の準備
  • 食べる時間
  • 片付け

 

などがなくなったので

朝の時間を有効に使うことができます。

 

“れもん”

朝ごはん代わりに

白湯を飲んでいます✨

 

はじめの頃は、

朝起きるとお腹が空いて、

グーグーなって辛かったです😢

 

“れもん”

水をガブガブ飲んで

ごまかしてました(笑)

 

今ではこの生活が普通になり、

2ヶ月ほど続けることができています🥰✨

 

良かったこと

 

16時間の空腹時間を作ることで

変化がありました✨

  • 疲れにくくなった
  • 肌ツヤがよくなった
  • ぐっすり眠れる
  • 便通がよくなった

 

仕事をしていないので

職場でのストレスがなくなったことも

大きく関係しているかもしれません。。(笑)

 

ひどいときは4日〜5日便が出なくて

病院受診したこともある私ですが

毎日or2日に1回でるようになったことが

一番感動したことです✨

 

水分を多くとったり

白湯を飲むようにしていることも

要因だとは思いますが、

とても嬉しいです✨

 

まとめ

16時間空腹をつくることのメリットはこちら。

  • 内臓の動きが良くなる
  • 脂肪が分解される
  • 生活習慣病のリスクが低下
  • 免疫力アップ
  • アンチエイジング

 

人によって

効果はさまざまだと思いますが

私はこの本に出会えて

オートファジーの効果を知り、

体験することができて良かったです✨

 

 

体の状態によっては

空腹時間を長く保つことが

必ずしも良いわけではないことがあるので

ご注意くださいね。

 

 

 

本日もお読みいただき

ありがとうございました🙇‍♀️💓💓

 

また明日お会いしましょう🥰🍋


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