こんにちは、れもんです🍋💓
COPING LIST=コーピングリスト
聞いたことありますか？
コーピングとは、ストレスに対処するために行われる、ストレス対処行動のことである
現代社会において
ストレスを感じない人はいない！
というくらい
日々の生活で感じるストレスって
とても大きいものだと思います。
ストレス発散のために
自分はどういう行動をしたら
- 楽になるのか
- 癒されるのか
- リフレッシュできるのか
自己分析をして
リスト化しておくことは
大切なことだと思います✨
私なりのコーピングリストを
100個考えてバレットジャーナルに
書いてみたので公開します💡
コーピングリスト 食 -food-
１．カフェラテを飲む☕️
２．バウムクーヘンを食べる
３．パン屋さんでパンを買って食べる🥐
４．パン作りをする🍞
５．チーズケーキを作る🧀
６．梅酒を飲む🥂
７．炭酸を一気飲みする🥂
８．白湯を飲む
９．お肉を食べる🥩
１０．お寿司を食べる🍣
１１．フルーツを食べる🍋🍊🍓
１２．アイスを食べる🍨
１３．料理をする🍽
“れもん”
食べることは大好き❤️料理をするのも好き💛
コーピングリスト 朝 -morning-
１４．朝風呂に入る🛀
１５．ていねいにスキンケアをする
１６．ていねいにメイクをする💄
１７．お洒落をしてでかける👚
１８．二度寝をする
１９．ウォーキングに行く🚶♀️
“れもん”
朝ゆっくりできるって贅沢な気がする…✨
コーピングリスト 昼 -noon-
２０．太陽を浴びる☀️
２１．お日様に向かってバンザイする🙌
２２．昼寝をする😪
２３．ひなたぼっこをする☀️
“れもん”
太陽のパワーはほんとにすごい☀️
コーピングリスト 夜 -night-
２４．お風呂上がりにパックをする
２５．布団に入り伸びをする🛏
２６．寝たまま足首をゆらゆらする
２７．ストレッチをする
２８．アラームをかけずに寝る😴
２９．夜景をみに行く🌃
３０．星をみに行く⭐️
３１．夜ドライブに行く🚗
“れもん”
独身時代はよく車で星や夜景をみに行ったりしたなぁ⭐️
コーピングリスト おでかけ -go out-
３２．温泉にゆっくりつかる♨️
３３．スリル体験をして大声で叫ぶ🗣
３４．日帰りでプチ旅行をする🏯
３５．あてもなくひとりドライブをする🚗
３６．ヘッドスパに行く💆♀️
３７．エステに行く💆♀️
３８．マッサージに行く💆♀️
３９．トリートメントに行く💆♀️
４０．本屋さんに行く📕
４１．図書館に行く📗
４２．海を見に行く🏖
４３．神社へ行く⛩
４４．パワースポットへ行く💪
４５．カラオケへ行く🎤
４６．カフェでまったりする☕️
４７．空港へ行って飛行機をみる✈️
４８．ライブに行く♫
４９．山登りをする⛰
５０．銭湯に行く♨️
“れもん”
とにかく旅行が大好き！
滝とか川とか海とか山とか
自然が好きです✨
コーピングリスト 行動 -action-
５１．窓を開けて風を感じる🌬
５２．深呼吸をする
５３．なんもしない日をつくる
５４．好きな音楽を聴く🎶
５５．両肩をぎゅーっとあげて脱力する
５６．ひかりを落としてロウソクの火をみる🔥
５７．ランニングをする🚶♀️
５８．いらないものを捨てる
５９．上をむいて大股で歩く👟
６０．たくさん笑う😊
６１．泣きたい時は泣く😭
６２．毛布にくるまる
６３．目を閉じてみる
６４．ホットアイマスクをする
６５．ぷちぷちをつぶす
６６．夢中で読書をする📚
６７．ハンドクリームを塗る👏
６８．お気に入りの香水をつける
６９．夫の匂いをかぐ
７０．ハグをする
７１．首をゆっくりまわす
７２．肩をゆっくりまわす
７３．ぐーっと伸びをする
７４．無理しない焦らないと心の中で言う
７５．もやもやを書き出す☁︎
７６．日記を書く📝
７７．ありがとうと口に出す
７８．人を褒める
７９．嫌なことは断る
８０．人の悪口は言わない
８１．好きなドラマをみる
８２．お金を数える💸
８３．好きな本を読み返す📖
８４．旅行のプランを考える
８５．泊まってみたいホテルを調べる🏨
８６．iPhoneから離れる
８７．アルバムを見返す
８８．エア爆買いをする
８９．絵を書く
９０．色を塗る🎨
９１．ぼーっとする🍀
９２．実家のペットの写真をみる
９３．アロマオイルでマッサージをする
９４．ラジオを聴く📻
９５．つめをキレイにする💅
９６．部屋の掃除をする🧹
９７．空を眺める
９８．湯たんぽで体をあたためる
９９．メモをとる✍️
１００．通帳の残高をみる💵
“れもん”
日記を書いて自分の１日を振り返る✨
幸せだったことを思い返すだけで
その日が少しだけ良い思い出になる気がします…♡
まとめ
“れもん”
コーピングリスト１００個あげてみました✨
こうしてあげてみると
自分の生活をみられているようで
ちょっと恥ずかしくなりますね😂
もし共通点があったらとても嬉しいです💓
私はこのように
バレットジャーナルの年間ページに
まとめてみました❤️
ストレスでどうしようもないときに
頼れるもの＝コーピングリストがあると
きっと自分を助けてくれると思います😍
コーピングリストができたらぜひやってもらいたいこと
コーピングリストができたらぜひ
家族に共有してみてください！
- 仕事が多忙で疲れている時
- 妊娠出産で大変な時
- 育児に疲れて休みが欲しい時
- 介護に疲れて休みが欲しい時
- 生きることに疲れてしまった時
- 嫌いな人に嫌なことをされてしまった時
- とにかく辛い休みたい時
自分が辛い時に
一番近くにいる家族に
- 休むことを提案してもらえたり
- 好きなものを買ってきてもらったり
- 好きなように時間を作ってもらえたり
そうしたら
お互いが幸せな気持ちになれるはずです✨
自分の中に留めておくのではなく
ぜひコーピングリストを
家族に共有してみてください💓
P.S
読んでみたい本を紹介します📕
めちゃくちゃ読んでみたいのですが
どこも売り切れで
メルカリでも高値で取引されてて
（しかも現在は出品している人いない）
もうどうしよう〜状態です(笑)
持っている人いたら借りたいくらいです😂
どこかの本屋さんで運命の出会いが
できますように🙏✨
コーピングリスト１００個、
最後まで読んでくださり
ありがとうございます💓
ブログ村参加してます♡
れもんを触ってもらえると喜びます( ´∀｀)❤️
らいむがよければそちらもどうぞ(°_°)💓💓
